Wiele osób chciałoby zadbać o swoją formę. Niestety nie wszyscy mają możliwość skorzystania z siłowni. Czasem są to ograniczenia dotyczące ilości wolnego czasu, czasem po prostu nie mamy żadnej w okolicy. Na szczęście trening w domu również może być skuteczny! Co więcej, nie potrzeba nawet dużo specjalnego sprzętu, aby cieszyć się super sylwetką. Trochę miejsca i mała inwestycja wystarczą, aby zacząć regularne treningi w domu. Czego potrzebujesz, aby trening w domowych warunkach był skuteczny?

Drążek do podciągania to wspaniały przyrząd

Na początek nie potrzeba wiele. Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html). Istnieje wiele różnych modeli takich drążków. Niektóre z nich przykręcamy do ściany, a inne montujemy w drzwiach bez żadnych śrubek. Z pewnością jest to przyrząd, który warto mieć do dyspozycji przy swoim domowym treningu. Drążek do podciągania umożliwia nam wykonywanie ćwiczeń, które angażują wiele różnych mięśni. Przy pomocy drążka możemy zrobić nawet trening brzucha! Co do samego podciągania, to w zależności od chwytu możemy skupić się na bicepsach czy mięśniu najszczerszym grzbietu. Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na górę ciała. Wymaga ono naprawdę dobrej sprawności fizycznej i wiele osób na początku nie jest w stanie wykonać nawet jednego poprawnego podciągnięcia. Ćwiczenie to bardzo dobrze zbuduje naszą siłę oraz będzie skuteczne przy rozwijaniu naszych pleców i ramion. Przy pomocy drążka możemy wykonywać między innymi następujące ćwiczenia:

– Podciąganie nachwytem

– Podciąganie podchwytem

– Podciąganie chwytem neutralnym

– Podciąganie na jednej ręce

– Muscle Up

Co jeszcze warto mieć oprócz drążka?

Poza drążkiem możemy wyposażyć się także w gumy treningowe. Pozwolą nam one przeprowadzić trening oporowy wszystkich partii mięśniowych. Co więcej, mogą być pomocne przy nauce podciągania. Mając takie wyposażenie, jesteśmy w stanie robić solidne sesje treningowe, które z pewnością są w stanie poprawić naszą sylwetkę. Jeśli jednak mamy do dyspozycji większy budżet i trochę więcej wolnego miejsca, to możemy także zakupić ławeczkę, hantle, gryf oraz trochę obciążenia. Do ławeczki warto kupić stojaki z regulowaną wysokością i możliwością swobodnego odstawienia ławeczki. Dzięki temu komfortowo będziemy mogli wykonywać przysiady czy wyciskanie nad głowę. Ilość obciążenia powinniśmy dobrać do swoich możliwości. Taki zestaw pozwoli nam przeprowadzić pełen trening. Trening w domu może być naprawdę skuteczny i czasem wcale nie trzeba korzystać z siłowni.