Zanim zacznie się szukać drążka, warto wiedzieć, gdzie zostanie on zamocowany. Weźmie się wtedy pod uwagę tylko takie produkty ze sklepu sportowego, które dadzą się w wybranym miejscu zamocować. Umieszcza się ten sprzęt na ogół tam, gdzie najmniej będzie przeszkadzać. Nie zawsze jednak jest to wybór najlepszy. Trzeba ustalić, co jest priorytetem.

Co wyróżnia drążki mocowane w futrynie?

Najprościej znaleźć miejsce w drzwiach. Drążki przeznaczone na ten obszar nie są montowane na stałe. Można umieścić w nich drążek do podciągania na określony czas. Kiedy nie będzie potrzebny, łatwo się go zdejmie. Drążki rozporowe są tanie. Umieszcza się je w futrynie łatwo i szybko. Trzymają się dzięki naciskowi, jaki wywierają na boki futryny. Są stabilne, ale nie tak bardzo, jak modele mocowane na stałe na ścianie czy suficie. Problemem jest mała szerokość drążków. Nie mogą być szersze niż otwór drzwiowy. Są niekomfortowe dla osób wysokich.

Drążek do podciągania na ścianie lub suficie

Mocowanie do ściany czy sufitu jest bardziej solidne. Drążki takie mają większą stabilność, choć ważne jest jeszcze, czy ściany i sufit to mocne konstrukcje. Nie można np. mocować drążka do podciągania na suficie podwieszanym. W drzwiach jest zawsze wolne miejsce, więc ten prosty przyrząd do ćwiczeń zawsze da się tam umieścić. Jeśli miałby być przy ścianie, to trzeba szukać odpowiedniego miejsca. Musi to być fragment ściany, przed którym jest sporo wolnej przestrzeni. Osoba korzystająca z drążka musi mieć przestrzeń do ćwiczeń. Musi być to w miejscu, gdzie widok sprzętu do ćwiczeń nie będzie raził. To wady, ale korzyści z umocowania drążka na ścianie są ważne:

– duża stabilność,

– możliwość zamocowania szerokiego drążka,

– zamocowanie wysoko,

– możliwość wyboru modelu urozmaiconego.

Ostatnia cecha to zaleta nie dla każdego istotna. Dodatkowe elementy mogą przeszkadzać. Jeśli już mają być, to trzeba zastanowić się, jakie, by była z nich korzyść. Drążek do podciągania umieszczony na suficie daje jeszcze więcej możliwości osobie ćwiczącej niż ten na ścianie. Może być bardziej rozbudowany. Osoba ćwicząca ma więcej wolnego miejsca, bo z każdej strony.

Co uwzględnić, by wybrać dobre miejsce na drążek?

By wybrać miejsce na ten popularny sprzęt do ćwiczeń, warto wziąć różne rzeczy pod uwagę. Istotne może być, aby zajmował jak najmniej przestrzeni. Dla innych osób ważniejszy będzie komfort treningu. Pod uwagę trzeba wziąć swój wzrost i to, jakie chce się wykonywać ćwiczenia. Jeśli drążek do podciągania miałby się znaleźć na ścianie czy suficie, to istotne jest, jak są one mocne.

Co jest priorytetem? Jest mało miejsca i chodzi o to, by w ogóle mieć taki sprzęt? Wtedy wybierze się drążek rozporowy mocowany w futrynie. Ważne jest maksimum komfortu w czasie ćwiczeń? Wtedy zamocuje się go na ścianie czy suficie. I wyszuka się na niego miejsce nawet w salonie, gdyby innego nie było.

W domu można umieścić kilka sprzętów sportowych. Nie wszystkie one są duże i zajmują całą wolną przestrzeń w pokoju. Najlepszym wyjściem, gdy chce się oszczędzać miejsca w pokoju, jest drążek do podciągania. Jego umieszczenie w pomieszczeniu mieszkalnym to wiele korzyści dla zdrowia. Zyskuje się przedmiot, który pozytywnie wpływa na wiele mięśni, między innymi na mięśnie klatki piersiowej, brzucha, grzbietu, szyi, ramion. Wzmacniają się dłonie, ręce. Ćwiczenia pozytywnie wpływają na ogólną wydolność organizmu. Mogą na takim dobrze zamontowanym drążku ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Ilość podciągnięć z każdym kolejnym treningiem będzie się zwiększała. Dzięki niemu można ładnie ukształtować sylwetkę. Wysmuklenie ciała jest niemal natychmiastowe, widoczne już po miesiącu ćwiczeń. Na początku próbując się podciągnąć, można napotkać małe przeszkody. Po wprawieniu się w te ćwiczenia ilość powtórzeń nie stanowi już problemu.

Jaki drążek do podciągania sprowadzić do domu?

Najpopularniejszym drążkiem do podciągania wydaje się ten, który można mocować do ramy drzwi. W każdym mieszkaniu znajdzie się miejsce na taki element. Pomimo niewielkiego rozmiaru może on utrzymać dużą ilość kilogramów, nawet do 200kg. Taki drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html) przyda się w kawalerkach czy mieszkaniach dwupokojowych, tam, gdzie nie ma za dużo wolnej przestrzeni, obszaru odpowiedniego do rozkładania obszernego sprzętu sportowego. Wszystko to, co mocowane jest za pomocą śrub do ścian, sufitów czy ramy drzwi może być dla cięższych sportowców. Drążki, które są bez takich specjalnych mocowań, przydadzą się lżejszym sportowcom. Interesującą opcją wydają się też drążki rozporowe, które trzymają się solidnie samą siłą rozporu.

Na co zwrócić uwagę podczas wybierania?

Kupowanie tego sprzętu w odpowiednim sklepie sportowym wydaje się jedynym słusznym rozwiązaniem. Nie warto też stawiać na marki, z których trudno się korzysta, czy na te, które tworzą produkty z kiepskich jakości materiałów. Drążek do podciągania powinien na długo zachować swoją funkcjonalność. Do tego, żeby tak się stało, potrzeba użyć materiałów solidnych, odpornych na czas oraz na działanie dużej siły. Grubość rurki powinna mieć około 32 cm. Na drążku nie może zabraknąć dodatkowych, miękkich materiałów, które ochronią dłonie przed otarciami w czasie ćwiczeń. Niekiedy są to ochraniacze, które można zdjąć i wyprać, dzięki temu na dłużej zachowują swoją trwałość, są higieniczne i przydatne. Można z takiego drążka znacznie dłużej korzystać.

Wiele osób chciałoby zadbać o swoją formę. Niestety nie wszyscy mają możliwość skorzystania z siłowni. Czasem są to ograniczenia dotyczące ilości wolnego czasu, czasem po prostu nie mamy żadnej w okolicy. Na szczęście trening w domu również może być skuteczny! Co więcej, nie potrzeba nawet dużo specjalnego sprzętu, aby cieszyć się super sylwetką. Trochę miejsca i mała inwestycja wystarczą, aby zacząć regularne treningi w domu. Czego potrzebujesz, aby trening w domowych warunkach był skuteczny?

Drążek do podciągania to wspaniały przyrząd

Na początek nie potrzeba wiele. Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html). Istnieje wiele różnych modeli takich drążków. Niektóre z nich przykręcamy do ściany, a inne montujemy w drzwiach bez żadnych śrubek. Z pewnością jest to przyrząd, który warto mieć do dyspozycji przy swoim domowym treningu. Drążek do podciągania umożliwia nam wykonywanie ćwiczeń, które angażują wiele różnych mięśni. Przy pomocy drążka możemy zrobić nawet trening brzucha! Co do samego podciągania, to w zależności od chwytu możemy skupić się na bicepsach czy mięśniu najszczerszym grzbietu. Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na górę ciała. Wymaga ono naprawdę dobrej sprawności fizycznej i wiele osób na początku nie jest w stanie wykonać nawet jednego poprawnego podciągnięcia. Ćwiczenie to bardzo dobrze zbuduje naszą siłę oraz będzie skuteczne przy rozwijaniu naszych pleców i ramion. Przy pomocy drążka możemy wykonywać między innymi następujące ćwiczenia:

– Podciąganie nachwytem

– Podciąganie podchwytem

– Podciąganie chwytem neutralnym

– Podciąganie na jednej ręce

– Muscle Up

Co jeszcze warto mieć oprócz drążka?

Poza drążkiem możemy wyposażyć się także w gumy treningowe. Pozwolą nam one przeprowadzić trening oporowy wszystkich partii mięśniowych. Co więcej, mogą być pomocne przy nauce podciągania. Mając takie wyposażenie, jesteśmy w stanie robić solidne sesje treningowe, które z pewnością są w stanie poprawić naszą sylwetkę. Jeśli jednak mamy do dyspozycji większy budżet i trochę więcej wolnego miejsca, to możemy także zakupić ławeczkę, hantle, gryf oraz trochę obciążenia. Do ławeczki warto kupić stojaki z regulowaną wysokością i możliwością swobodnego odstawienia ławeczki. Dzięki temu komfortowo będziemy mogli wykonywać przysiady czy wyciskanie nad głowę. Ilość obciążenia powinniśmy dobrać do swoich możliwości. Taki zestaw pozwoli nam przeprowadzić pełen trening. Trening w domu może być naprawdę skuteczny i czasem wcale nie trzeba korzystać z siłowni.